Stoptober

Als je wilt stoppen met roken, is het van belang eerst te kijken of iemand wel echt gemotiveerd is om te stoppen. Als je de stoppoging een vijf geeft op de schaal van tien, weet je eigenlijk al dat het erg lastig wordt. Hierbij wordt er wel gekeken hoe die vijf eventueel verhoogd kan worden naar een zes of een zeven. Je gaat heel bewust nadenken over het proces van stoppen. Waarom rook ik nou en vind ik het eigenlijk wel lekker?
Als roker heb je te maken met een nicotine spiegel. Nicotine uit een sigaret is binnen een paar seconden in de hersenen aanwezig en geeft ontspanning. Echter hierna wordt de nicotine gelijk in het lichaam ook weer afgebroken, het nicotine peil daalt  en je krijgt weer trek in een sigaret. Dit zijn ontwenningsverschijnselen. Dit gevoel kun je weer opheffen door een sigaret te nemen. Dit gaat vervolgens de hele dag door. De sigaret is verweven met je leven, van opstaan tot naar bed gaan. Dit is een bepaalde gewoonte, het veranderen van deze gewoonte is ontzettend moeilijk. Je leert jezelf als het ware en geheel nieuwe levensstijl aan.

• Bij mensen die worden blootgesteld aan omgevingstabaksrook neemt het risico op longkanker en hart- en vaatziekten met 20% tot 30% toe ten opzichte van mensen die niet aan tabaksrook worden blootgesteld.
• Sigaretten rook bevat ongeveer 4000 chemische stoffen. Honderden daarvan zijn giftig en ongeveer 40 veroorzaken kanker.
• Rokers brengen nogal wat luchtvervuiling met zich mee. In een kamer waar stevig wordt gerookt, is de lucht 6 x vuiler dan op een drukke snelweg!

Als je samen met iemand anders gaat stoppen, is het belangrijk elkaar te steunen en afspraken te maken. Als jij zin hebt in een sigaret kan je bijvoorbeeld met je partner afspreken elkaar niet te laten roken. Maak het bespreekbaar en geef aan dat je echt wil stoppen zodat iedereen rekening met je kan houden.Wat ook kan helpen bij het stoppen, is een vorige stop pogingen bekijken. Wat ging goed en wat ging minder goed? Dit doe je zodat je beter weet hoe je het kan aanpakken. Wat daar bij kan helpen is het uitschrijven van voordelen en nadelen van roken en voor en nadelen van het stoppen met roken. Dit kan je tot nieuwe inzichten brengen. Door het op deze wijze aan te pakken maak je het zichtbaar.

Na 48 uur is nicotine uit je lichaam, maar psychische en lichamelijke ontwenning kan erg lang duren. In het begin is het heftig, maar gelukkig gaat het steeds beter. Als je rookt werkt je stofwisseling altijd iets sneller dan normaal. Als je stopt met roken gaat je stofwisseling langzamer werken. Dit heeft soms wel een jaar de tijd nodig. Een paar kilo groeien is normaal. Kijk dan goed wat hier de oorzaak van kan zijn. Snoep je nu meer op momenten waar je anders een sigaret zou nemen?

• Drink minder alcohol en koffie. Deze drankjes breken de nicotine snel af in je lichaam waardoor je sneller zin hebt in een sigaret.
• Zoek afleiding en steun bij anderen.
• Accepteer dat het af en toe lastig kan zijn. Het is logisch dat het niet meteen goed gaat. Het stoppen is met ups en downs. Van die downs kun je tenslotte leren.
• Drink voldoende water en eet genoeg fruit.
• Wees voorbereid op moeilijke situaties. Bijvoorbeeld als je gaat afspreken met een persoon die rookt.
• Beloon je zelf door bijvoorbeeld het geld wat je normaal uitgeeft aan een pakje sigaretten aan iets anders leuks uit te geven.
• Maak het niet te zwaar voor jezelf. Als je een keertje een uitglijder maakt, trek daar dan lering uit. Belangrijk is om daarna wel te bedenken waarom je hebt gekozen die sigaret te roken. Wees bewust van die ervaring.

Wil je stoppen met roken? Voorbereiding en motivatie is het aller belangrijkste! Het boek Nederland stopt met Roken kan zeer informatief zijn ter voorbereiding op het stoppen met roken. Of zie onderstaande links:

https://www.nederlandstopt.nu/

https://stoptober.nl/

https://www.ikstopnu.nl/

https://www.rokeninfo.nl/

https://www.trimbos.nl/kennis/stoppen-met-roken

Bekijk meer verhalen over afdelingen, mensen, zorg, keuzes, meedoen en geluk op deze pagina.